Vårt arbete finansieras av våra läsare. Genom affiliate-samarbeten erhåller vi en provision på vissa köp som görs via länkar på sidan.

Bäst i test: Bäst omega-3 2021

Omega-3 är ett livsnödvändigt fleromättat fett som kroppen inte själv kan producera. De flesta får i sig tillräckligt mycket omega-3 genom kosten men om du vill säkerställa att du ligger på rekommenderade nivåer är kosttillskott ett bra alternativ. Det gäller särskilt dig som inte äter fisk eller som går på vissa fettsnåla dieter. Vi har testat flera kosttillskott med omega-3 som du kan läsa mer om nedan och utsett 5 testfavoriter.

Vilket omega-3 är bäst?

Tillskott kan vara väldigt bra om du har brist på vissa näringsämnen, har specialkost eller tränar hårt och därför gör av med mineraler och vitaminer. Men kom ihåg att din kropp mår bäst av att få i sig majoriteten av sina näringsämnen genom en balanserad och hälsosam kost. När vi undersöker och testar omega-3-tillskott så är det främst följande punkter som vi fokuserar på:

  • Typ av omega-3 – Omega-3 är ett samlingsnamn för flera olika fettsyror. Det är fettsyrorna EPA och DHA som kroppen snabbast kan ta upp. Därför testar vi bara tillskott med EPA och DHA.
  • Övrigt innehåll – Det är vanligt att tillskotten innehåller andra ämnen också. Till exempel innehåller tillskott med fiskolja också vitamin E som naturligt förlänger hållbarhetstiden hos oljan. Hittar vi ämnen som inte direkt fyller en funktion för upptaget eller hållbarheten hos omega-3 så väljer vi bort tillskottet.
  • Koncentration – EPA och DHA är som sagt de typer av omega-3 som ett bra tillskott ska innehålla. Om en produkt anger koncentrationen av omega-3 utan att ange andel EPA respektive DHA så är det svårt att kvalitetstesta produkten

  1. 1. Core Omega-3+
    9,6/10
    "Bra pris och hög koncentration sätter Core Omega-3+ på första plats"
    Core Omega-3+
    Bäst i test
    Typ
    Kapsel
    Mängd
    120 kapslar
    Pris / portion
    1,24 kr
    Omega-3 / portion
    1000 mg
    Till Butik
    149 kr
    Läs mer
    Fördelar
    • Lättsvalda kapslar
    • Högkoncentrerat tillskott
    • Hållbar tillverkning
    Nackdelar
    • Inga nämnvärda nackdelar

    Svenskt Kosttillskotts Core-serie fokuserar på okomplicerade produkter till bra pris. Det gäller även Core Omega-3+, det är ett omega-3-tillskott som bara innehåller omega-3 samt vitamin E (ett vitamin som förlänger livslängden på omega-3). 60 % av fiskoljan består av EPA och DHA vilket är en bra andel. Varje kapsel innehåller i sin tur hela 1000 mg fiskolja. Det gör att det räcker att äta en eller två kapslar om dagen för att tillgodose kroppen med omega-3. Kom ihåg att du kan spara in på kapslarna de dagar du äter en omega-3-rik kost som fet fisk.

    Vi uppskattar Core Omega-3+ då kapslarna är enkla att svälja, inte gav några bieffekter alls under vår testperiod (uppstötningar, dålig andedräkt och orolig mage kan vara biverkningar vid omega-3-intag). Därtill är tillskottet framställt från fisk som fiskats på ett hållbart sätt, något som blir allt viktigare att ta hänsyn till. Ett bra pris och den höga koncentrationen av fiskolja sätter Core Omega-3+ på första plats.

    Läs mer
  2. 2. Eskio-3 Pure
    9,3/10
    "Högkvalitativ fiskolja med ett naturligt skydd mot härskning"
    Eskio-3 Pure
    Typ
    Kapsel
    Mängd
    120 kapslar
    Pris / portion
    2,25 kr
    Omega-3 / portion
    740 mg
    Till Butik
    135 kr
    Läs mer
    Fördelar
    • Hög halt DHA och EPA
    • Naturlig och oprocesserad fiskolja
    • Har studerats noga
    Nackdelar
    • Något högre pris

    Eskimo-3 Pure är framtagen av Cardinova som länge ägnat sig åt forskning på omega-3. Tillskottet innehåller 250 mg DHA och EPA per kapsel, vilket ger 500 mg per portion. En bra mängd av de viktiga fettsyrorna. Eskimo-3 Pure är även certifierad av Friends of the Sea som garanterar ett hållbart fiske. Produkten innehåller Pufanox som är ett skydd mot härskning, ett helt naturligt skydd bestående av bland annat vitaminer. Pufanox gör att oljan håller sig fräsch längre, även i kroppen och kan tas om hand om i större utsträckning. 

    Kapslarna är smidiga och sväljs enkelt, men det rekommenderas att du tar två om dagen. Några i testpanelen upplevde att de fick orolig mage, men kunde kringgå det genom att dela upp dosen på morgon och kväll. Att du behöver ta två kapslar gör ju att pris förhåller sig något högre än andra märken, men produkten är högkvalitativ och har fått goda omdömen från testinstitut och kunder.

    Läs mer
  3. 3. Pharbio Omega-3 Forte
    9,2/10
    "Mycket högkoncentrerad fiskolja"
    Pharbio Omega-3 Forte
    Typ
    Kapsel
    Mängd
    120 kapslar
    Pris / portion
    1,28 kr
    Omega-3 / portion
    640 mg
    Till Butik
    153 kr
    Läs mer
    Fördelar
    • Högst koncentration av EPA och DHA
    • Förpackning av återvunnet material
    Nackdelar
    • Ingen nämnvärd nackdel

    Pharbio Omega-3 Forte innehåller 640 mg fiskolja varav hela 500 mg är DHA och EPA, en otroligt hög mängd av just de fettsyror du vill åt. Det betyder att du kan ta en kapsel om dagen, något vi uppskattar mycket. Det blir lätt omständligt om du tar flera tillskott och ska ta många olika kapslar. Den höga koncentrationen av rätt fettsyror gör också produkten mycket prisvärd. Även Pharbio är certifierad av Friend of the Sea och deras förpackningar är helt tillverkade av återvunnet material. 

    Läs mer
  4. 4. Helhetshälsa AlgOmega3
    9,0/10
    "Omega-3 från alger är både miljömässigt hållbart och nyttigt"
    Helhetshälsa AlgOmega3
    Typ
    Kapsel
    Mängd
    60 kapslar
    Pris / portion
    4,08 kr
    Omega-3 / portion
    250 mg
    Till Butik
    245 kr
    Läs mer
    Fördelar
    • Alger har minimal miljöpåverkan
    • Hög koncentration av EPA och DHA
    • Godkänd som "novel food"
    Nackdelar
    • Hög pris

    Helhetshälsa AlgOmega3 innehåller som namnet antyder omega-3 från alger. Alger har flera fördelar, dels minimeras risken för de biverkningar som kan kopplas till omega-3 (uppstötningar, huvudvärk och orolig mage) dels är alger vegetariskt och passar därför veganer och vegetarianer (AlgOmega3 är certifierad av Vegan Society). Algerna odlas i separata tankar och har därför ingen påverkan på havets ekosystem.

    Algoljan innehåller 250 mg av fettsyrorna DHA och EPA. En bra mängd som räcker gott för att uppnå de positiva hälsoeffekter som kopplas till omega-3. Du behöver bara ta en kapsel om dagen. Oljan är dyrare än fiskolja men den minimala miljöpåverkan och höga andelen bra fettsyror gör produkten prisvärd.

    Läs mer
  5. 5. Möllers Tran
    8,7/10
    "Ren och frisk smak men fiskolja i flytande form är inte för alla"
    Möllers Tran
    Typ
    Flytande
    Mängd
    250 ml
    Pris / portion
    1,58 kr
    Omega-3 / portion
    1200 mg
    Till Butik
    79 kr
    Läs mer
    Fördelar
    • Bra smak för att vara fiskolja
    • Hög kvalitetssäkring
    Nackdelar
    • Smak och konsistens som inte passar alla
    • Viss risk för orolig mage

    Möllers Tran är en populär och känd fiskleverolja. Den kommer i flytande form smaksatt av citrus. Oljan håller hög kvalitet och förvånansvärt god smak. Om du skulle punktera en kapsel med fiskolja så märker du snabbt att fiskolja inte smakar speciellt bra, men Möllers Tran har lyckats att dölja fiskoljasmaken väldig väl. Ungefär 50 % av fiskoljan består av DHA och EPA och oljan innehåller vitamin D, E och A. Oljan kommer från norsk torsk och är certifierad av Friend of the Sea. 

    Drick oljan kyld, då är smaken bäst och drick upp den inom ett par månader för bästa smakupplevelse. En öppen förpackning bör slängas efter tre månader då fiskolja sakta härsknar. 

    Läs mer

omega 3 guide

Köpguide: så väljer du rätt omega-3

Fiskolja är väldigt rikt på omega-3, ett livsviktigt fleromättat fett. Omega-3 finns naturligt i mat som fet fisk, nötter, olja och vissa alger. Om du inte äter fisk regelbundet eller bara vill säkerställa att dina nivåer av omega-3 är på de nivåer de ska vara på är kosttillskott en bra lösning. För att hitta bäst omega-3 så rekommenderar vi att du undersöker följande punkter:

typForm

Omega-3 kommer i flera former, men det är DHA och EPA som du vill åt. Dessa typer av omega-3 har hög biotillgänglighet och kan användas av kroppen snabbt. Även mängden av EPA och DHA är relevant att undersöka. En kapsel kan vara väldigt rik på fiskolja och samtidigt billig, men innehålla låga mängder EPA och DHA. Eftersom omega-3 finns i olika former så finns det oroväckande många produkter med de sämre formerna av omega-3 som säljs billigt.

fiskKvalitet

Kvaliteten fastställs ofta av en tredje part som testar och godkänner fiskoljan. Leta efter organisationer som Friend of the Sea, GOED eller liknande kvalitetssäkrare. En godkänd produkt innebär att den är fri från skadliga tungmetaller och farliga kemikalier. Ett hållbart fiske och vattenbruk är också viktiga kvalitetsmarkörer för att säkerställa att produkten är miljövänlig och hållbart producerad. Lägg också märke till bäst-före-datum då fiskolja är en färskvara som inte är bra att få i sig om den härsknat.

vitaminerInnehåll

Vissa omega-3-tillskott innehåller kompletterande näringsämnen för ytterligare hälsofördelar. Det är oftast olika vitaminer. Om du tar övriga kosttillskott så rekommenderar vi att undersöka hur mycket av de olika vitaminerna du får i dig för att undvika onödigt överskott. Fiskolja innehåller ofta vitamin E eller antioxidanter för att behålla färskheten och förlänger bäst-före-datumet.

Hälsofördelar med omega-3

Fleromättat fett är livsviktigt för kroppen, och omega-3 är en av dem. Omega-3 för med sig en lång rad hälsofördelar och behövs i alla åldrar, under graviditet och vid sjukdom. Om du har kroniska sjukdomar så ska du alltid konsultera din läkare innan du börjar med ett nytt kosttillskott. Följande fem effekter av omega-3 har god vetenskaplig grund:

  • Minskad risk för inflammation – Omega-3 har visat sig ha en positiv inverkan mot inflammationer i kroppen.
  • Viktnedgång – Både nedsatt aptit och påskyndad viktnedgång har visat sig vara resultatet av daglig dosering av omega-3.
  • Motverka diabetes – Omega-3 har också haft positiv inverkan på blodsockernivåerna och därmed minskad risk för diabetes.
  • Förbättrad hjärthälsa – En populär anledning till att ta omega-3 är för hjärtats skull. Omega-3 har också visat sig motverka hjärt-kärlsjukdomar.

Vanliga frågor om omega-3

Behöver jag tillskott med omega-3?

I första hand ska du alltid försöka få i dig näringsämnen från din kost. Hälsosam och ekologisk kost är det bästa för kroppen, men om du av olika anledning inte kommer upp i de dagliga rekommendationerna av omega-3 så är kosttillskott en smidig lösning. Det är ovanligt att svenskar har brist på omega-3.

Hur mycket omega-3 behöver jag?

Du behöver få i dig omkring 2 till 3 gram omega-3 per dag. Det motsvarar ungefär en portion lax. Omega-3 finns också i vissa nötter och rapsolja. Om du är gravid så är det särskilt viktigt att du får i dig ditt dagliga behov av omega-3.

Har omega-3 några biverkningar?

I mycket stora mängder kan omega-3 vara skadligt. Det har en blodförtunnande effekt och kan ibland innehålla höga doser av vitamin A vilket är skadligt i för stora mängder. I normala doser så finns det inga direkta hälsorisker, men vissa upplever dålig andedräkt, orolig mage (framförallt i samband med träning), diarré och huvudvärk.

Testvinnare - Bäst Omega-3

  • Core Omega-3+
  • Eskio-3 Pure
  • Pharbio Omega-3 Forte
  • Helhetshälsa AlgOmega3
  • Möllers Tran
Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
49 röster, Genomsnitt: 4.4 / 5
Senast Uppdaterad: 2021-03-29 10:15:00